Haben Sie als Elternteil Probleme damit, ausreichend Schlaf zu bekommen? Elternschaft ist nicht immer einfach, und es kann sich anstrengend anfühlen, wenn man nicht genug Ruhe bekommt. Vielleicht haben Sie mit einem Baby zu kämpfen, das nicht durchschläft, oder mit einem Kleinkind, das darauf besteht, zu jeder Zeit aus dem Bett zu kommen. Bei so vielen Anforderungen an Ihre Zeit und Energie kann es fast unmöglich erscheinen, einen Weg zu finden, um genügend Schlaf zu bekommen.
Da fragt man sich natürlich, was das Geheimnis für einen ruhigen Schlaf als Elternteil ist. Es gibt zwar viele Dinge, die man tun kann, um am Ende eines langen Tages leichter einzuschlafen, aber der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf liegt darin, sich gute Schlafgewohnheiten anzugewöhnen und eine ruhige und friedliche Umgebung zu schaffen, sowohl in Ihrem Schlafzimmer als auch in Ihrem eigenen Kopf.
Warum haben müde Eltern Probleme mit dem Schlaf?
Eltern haben aus verschiedenen Gründen Probleme mit dem Schlaf: körperliche und emotionale Erschöpfung, Stress und Sorgen um die Gesundheit und das Wohlergehen ihrer Kinder, die Unfähigkeit, geistig abzuschalten, nächtliche Lärmbelästigung, finanzielle Sorgen oder Angst um ihre Erziehungsfähigkeiten. All dies kann sie daran hindern, den erholsamen Schlaf zu finden, den sie brauchen, um sich am Morgen erfrischt zu fühlen und die nötige Energie für den kommenden Tag zu haben.
Müde Eltern können diese Tipps befolgen, um nachts besser zu schlafen:
1. Führen Sie eine konsequente Schlafenszeit-Routine ein
Als frischgebackene Eltern kann es zwar etwas schwierig sein, einen festen Schlafrhythmus zu haben, aber es ist wichtig, sich so oft wie möglich an den gleichen Schlafrhythmus zu halten.
Wenn Sie einen festen Schlafrhythmus haben, weiß Ihr zirkadianer Rhythmus, also die innere Uhr Ihres Körpers, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Sie können es sich so vorstellen, dass Sie sich selbst beibringen, Melatonin, das Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft, jede Nacht zur gleichen Zeit zu produzieren. Wenn Melatonin jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ausgeschüttet wird, erhalten sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn die Botschaft, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und eine Runde zu schlafen.
2. Vor dem Schlafengehen Kamillentee trinken
Kamillentee ist eine großartige Ergänzung der nächtlichen Routine von Eltern, da er Geist und Körper beruhigt und so das Einschlafen erleichtert.
Kamillentee ist dafür bekannt, dass er die Muskeln entspannt, Ängste und Nervosität abbaut, den Stresspegel senkt und sogar die Schlafqualität verbessert. Elternschaft ist zwar eine erfüllende und aufregende Aufgabe, aber manchmal braucht man einfach ein wenig mehr Unterstützung, um sich zu entspannen und die nötige Ruhe zu finden. Kamillentee kann diese Hilfe bieten, denn seine beruhigenden Eigenschaften machen ihn zu einem idealen natürlichen Mittel gegen schlaflose Nächte.
3. Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
Wenn Sie durch Koffein übermäßig stimuliert oder durch eine schwere Mahlzeit zu voll sind, können Sie nur schwer einschlafen, also vermeiden Sie beides kurz vor dem Schlafengehen.
Koffein, das zur falschen Zeit eingenommen wird, kann Ihren natürlichen Tagesrhythmus stören, was zu einer Nacht führen kann, in der Sie sich im Bett hin und her wälzen. Das Gleiche gilt für schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, denn die Verdauung einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann das Entspannen erschweren, da der Körper noch damit beschäftigt ist, das Gegessene zu verarbeiten.
Wenn Sie ein müdes Elternteil sind, nehmen Sie wahrscheinlich die Hilfe von Kaffee in Anspruch oder nehmen spontan Mahlzeiten zu sich, aber es ist wichtig, sich bewusst zu machen, wie diese Ihren Schlaf beeinflussen können.
4. Achten Sie auf Ihr Stressniveau
Wenn der Stress hoch ist, ist es nicht leicht, in den Schlaf zu fallen, also müssen Sie ihn im Zaum halten.
Wenn man eine Familie großzieht, kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden und sich zu entspannen, deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um das Stressniveau zu bewältigen. Sie müssen das nicht allein tun, und es kann helfen, mit Ihrem Umfeld zu sprechen oder Menschen zu finden, die Ihre Situation verstehen und Ihnen Ratschläge geben können. Sie können auch ein Tagebuch führen, um Ihre Gefühle festzuhalten, oder regelmäßig Sport treiben, um die Cortisolmenge in Ihrem Körper zu reduzieren.
Wenn Sie ein müdes Elternteil sind, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie sich manchmal selbst überfordern und sich mehr zumuten, als Sie bewältigen können. Wenn Sie sich jedoch die Mühe machen, für sich selbst Raum zu schaffen, um Ruhe zu finden, tun Sie nicht nur etwas für sich selbst, sondern auch für Ihre Familie.
5. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten
Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann Ihnen schaden und Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen.
Die Versklavung durch Geräte kann sich nachteilig auf unseren Schlafzyklus auswirken und sogar zu Schlaflosigkeit führen. Viele wissenschaftliche Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass der Verzicht auf Bildschirme innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen zu einer besseren Schlafqualität und zu einer besseren Wachheit am Tag führen kann.
Als Eltern sollten Sie mit gutem Beispiel vorangehen, indem Sie die strikte Regel aufstellen, alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, und dieses Verhalten selbst vorleben. Dies wird Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen und auch den Menschen in Ihrer Umgebung zugute kommen.
6. Das Schlafzimmer kühl und gemütlich halten
Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer sollte genau richtig zum Schlafen sein; wenn es zu heiß ist, können Sie nur schwer einschlafen.
Wenn Sie eine geeignete Umgebung zum Schlafengehen schaffen, die kühl und gemütlich ist, schaffen Sie die Voraussetzungen für einen guten Schlaf. Drehen Sie zunächst die Klimaanlage ein wenig herunter, so dass die Temperatur mindestens 17-21 Grad Celsius beträgt. Vergessen Sie auch nicht, für eine gute Isolierung zu sorgen: Mit dickeren Vorhängen oder sogar Thermorollos können Sie eine kühlere Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer schaffen, selbst wenn die Sonne draußen brennt. Schließlich mag es unnötig erscheinen, in hochwertiges Bettzeug zu investieren, aber atmungsaktive Laken aus Leinen und Baumwolle können Ihnen helfen, bis tief in die Nacht hinein kühl und bequem zu bleiben.
7. Achtsamkeit üben
Achtsamkeit kann Ihnen beim Einschlafen helfen, da sich Ihr Geist entspannt und von stressigen Gedanken abschweift.
Als Eltern müssen Sie Achtsamkeit in Ihr Leben einführen, um sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Das hilft, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und das Einschlafen zu erleichtern.
8. Bringen Sie das richtige Nachtlicht in Ihr Schlafzimmer
Mit dem richtigen Nachtlicht können Sie sicherstellen, dass Sie nicht aus dem Schlaf gerissen werden, wenn Sie aus irgendeinem Grund mitten in der Nacht aufwachen.
Ein grelles Nachtlicht kann Sie aus dem Schlaf reißen und es Ihnen schwer machen, den tiefen Schlaf zu finden, den Ihr Körper braucht. Angenommen, Sie sind ein Elternteil, das zu ungeraden Zeiten stillt, dann können Sie ein Nachtlicht verwenden, das gerade so viel Licht abgibt, dass Sie sehen können, was Sie tun, aber dennoch die ideale dunkle Umgebung aufrechterhält, die Ihr Körper für eine gute Erholung braucht.
Die Quintessenz
Als müde Eltern kann es fast unmöglich erscheinen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen
enn Sie im Voraus planen und eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, können Sie dafür sorgen, dass Sie gut ausgeruht sind und die Herausforderungen des Elterndaseins meistern können. Möglicherweise müssen Sie vor dem Schlafengehen auf Koffein oder Bildschirme verzichten und sich Zeit für ein entspannendes Ritual zum Abschalten nehmen, wie zum Beispiel Kamillentee. Außerdem können Sie sich darauf konzentrieren, ein Nachtlicht einzuführen, das Ihren Schlaf nicht stört, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Referenzen
Burch, Kelly. "Ja, Kamillentee macht schläfrig - So kann er Ihnen beim Einschlafen helfen". Insider, Insider, 26. Mai 2022, https://www.insider.com/guides/health/does-chamomile-tea-make-you-sleepy.
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