La science affirme que le type de lumière utilisé pendant le coucher et les réveils nocturnes de votre bébé a un impact sur son sommeil et le vôtre [1].

Comment la lumière affecte-t-elle le sommeil de votre bébé ?

Ce billet explique l'effet de la lumière sur le repos de votre bébé.

Comment les lumières bleue et verte affectent le sommeil de votre bébé

Toutes les lumières ne sont pas équivalentes. Les longueurs d'onde courtes de la lumière - bleue et verte - réduisent considérablement la production de mélatonine et empêchent de dormir.

En particulier, le corps de votre bébé perçoit les lumières bleues et vertes comme la lumière du jour. Ainsi, même une courte exposition de 5 minutes aux lumières bleues et vertes pendant la nuit donne à votre bébé une sensation de vigilance. Vous savez ce qui se passe lorsque les bébés se sentent alertes : ils ont du mal à dormir.

C'est pourquoi les pédiatres demandent aux parents de construire des crèches exemptes de lumières bleues et vertes. Bien qu'elles puissent sembler apaisantes, vous ne devez pas utiliser de lampes qui les émettent [2].

La meilleure lumière pour le sommeil de votre bébé

Puisque les lumières bleues et vertes sont néfastes pour le coucher de votre bébé, quelle est la meilleure lumière ?

Simple : des lumières chaudes et tamisées.

Les lumières de grande longueur d'onde (rouge et orange) n'interagissent pas avec les récepteurs de la mélanopsine. Elles n'empêchent donc pas la production de mélatonine. Comme la mélatonine pousse l'homme à dormir, votre bébé en a besoin pour se reposer.

Votre bébé perçoit également les lumières rouge et orange comme une obscurité virtuelle, ce qui favorise un meilleur sommeil et une meilleure santé générale.

C'est pourquoi les pédiatres recommandent d'installer des lampes chaudes et peu lumineuses dans les chambres d'enfants afin de protéger le sommeil de votre bébé [2].

Comment préparer votre bébé à l'heure du coucher

Puisque vous savez quelle est la meilleure lumière pour le sommeil de votre bébé, voyons comment vous pouvez préparer votre bébé à une bonne nuit de sommeil.

Préparer la chambre de bébé

1. Créez une pièce calme et tranquille pour votre bébé.
2. Utilisez des stores ou des rideaux occultants pour que la pièce soit totalement sombre. 3. Retirez de la pièce les jouets stimulants ou tout ce qui fait du bruit.

Préparer votre bébé à dormir

1. Exposez votre bébé à la lumière naturelle et à l'air frais

pendant la journée. N'exposez pas votre bébé à des sources de lumière bleue (télévision, tablette, téléphone) au moins deux heures avant le coucher. Il peut être tentant de donner à votre enfant un écran pour jouer ou de le mettre devant la télévision pendant que vous prenez un bain ou que vous faites le ménage, mais pour son bien, ne le faites pas.
3. Faites en sorte que le bain de votre bébé soit doux et relaxant. Si possible, tamisez les lumières de la salle de bains, car elles peuvent surstimuler votre bébé.
4. Après le bain, aidez votre bébé à se détendre en lui lisant une histoire. Faites-le avec une lumière tamisée et chaude. Tirez également les rideaux ou les stores.
5. Éteignez les lumières et utilisez une lampe chaude comme Ergojojo.
6. Faites-lui des câlins et des nuits douces pour créer un environnement confortable et propice au sommeil. Vous pouvez également le bercer doucement d'avant en arrière jusqu'à ce qu'il ferme les yeux.
7. Mettez la lampe à son intensité la plus faible. Laissez-la allumée si votre bébé a faim au milieu de la nuit.

Conclusion

Les bébés sont adorables, mais si vous voulez éviter que le vôtre ne se transforme en un nourrisson grincheux et peu enclin à dormir la nuit, il est préférable d'utiliser une lumière chaude et tamisée.

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Sources d'information

1. https://eu.thebshirt.clothing/blogs/breastfeeding-tips/the-effect-of-light-on-baby-s-sleep
2. https://www.somnilight.com/nursery-lamps-blue-light-and-sleep.html