La ciencia dice que el tipo de luz que se utiliza durante el sueño y los despertares nocturnos de tu bebé influye en su sueño y en el tuyo [1].
¿Cómo afecta exactamente la luz al sueño del bebé?
Este post explica el efecto de la luz en el descanso de tu bebé.
Cómo afectan las luces azules y verdes al sueño del bebé
No todas las luces son iguales. Las longitudes de onda cortas -azul y verde- reducen significativamente la producción de melatonina e impiden conciliar el sueño.
En concreto, el cuerpo de tu bebé percibe las luces azules y verdes como luz diurna. Por eso, incluso una breve exposición de 5 minutos a las luces azules y verdes por la noche hace que tu bebé se sienta alerta. Ya sabes lo que ocurre cuando los bebés se sienten alerta: les cuesta dormir.
Por eso, los pediatras piden a los padres que construyan guarderías libres de luces azules y verdes. Aunque puedan parecer tranquilizadoras, no debes utilizar lámparas que las emitan [2].
La mejor luz para el sueño de tu bebé
Dado que las luces azules y verdes son perjudiciales para la hora de dormir de tu bebé, ¿cuál es la mejor luz?
Sencillo: luces cálidas y tenues.
Las luces de longitud de onda larga -roja y ámbar- no interactúan con los receptores de melanopsina. Por tanto, no impiden la producción de melatonina. Como la melatonina impulsa a los humanos a dormir, tu bebé las necesita para un descanso tranquilizador.
Además, el bebé percibe las luces rojas y ámbar como oscuridad virtual, por lo que favorecen el sueño y la salud en general.
Por estas razones, los pediatras recomiendan lámparas cálidas y tenues para las habitaciones de los bebés con el fin de proteger su sueño [2].
Cómo preparar al bebé para la hora de dormir
Ya que sabes cuál es la mejor luz para el sueño de tu bebé, vamos a ver cómo puedes prepararlo para que descanse bien por la noche.
Preparar la habitación del bebé
1. Crea una habitación tranquila y silenciosa para tu bebé.
2. 2. Utiliza persianas o cortinas opacas para que la habitación esté totalmente a oscuras. 3. Retira de la habitación los juguetes estimulantes o cualquier cosa que haga ruido.
Cómo preparar al bebé para dormir
1. Exponga a su bebé a la luz natural y al aire fresco
durante el día. Esto ayuda a fijar su ciclo de sueño.2. No expongas a tu bebé a fuentes de luz azul (por ejemplo, la televisión, la tableta y el teléfono) al menos dos horas antes de acostarse. Puede ser tentador darle a tu bebé una pantalla para que juegue o ponerlo frente al televisor mientras te bañas o limpias, pero por su bien, no lo hagas.
3. 3. Haz que el baño de tu bebé sea suave y relajante. Si es posible, atenúa las luces del baño porque pueden sobreestimular a tu bebé.
4. Después del baño, ayúdale a relajarse leyéndole un cuento. Hazlo con luz tenue y cálida. Corre también las cortinas o persianas.
5. Apaga las luces y utiliza una lámpara cálida como Ergojojo.
6. Dale a tu bebé mimos suaves y noches nocturnas para crear un ambiente confortable que induzca al sueño. También puedes mecer suavemente a tu bebé de un lado a otro hasta que cierre los ojos.
7. Pon la lámpara lo más tenue posible. Déjala encendida si tu bebé tiene hambre en mitad de la noche.
Conclusión
Los bebés son adorables, pero si quieres evitar que el tuyo se transforme por la noche en un infante gruñón y poco dispuesto a dormir, es mejor que utilices una luz cálida y tenue.
¿Busca la lámpara adecuada para su bebé? Las lámparas de noche Ergojojo emiten luces cálidas y rojas. Fabricadas con materiales seguros para los niños y respetuosos con el medio ambiente, las lámparas Ergojojo ayudan a tu bebé a dormirse más rápido y a dormir mejor. ¡Pide ya tu lámpara de noche!
Fuentes
1. https://eu.thebshirt.clothing/blogs/breastfeeding-tips/the-effect-of-light-on-baby-s-sleep
2. https://www.somnilight.com/nursery-lamps-blue-light-and-sleep.html
