Die Wissenschaft sagt, dass die Art des Lichts, das während der Schlafenszeit und des nächtlichen Aufwachens Ihres Babys verwendet wird, seinen und Ihren Schlaf beeinflusst [1].
Wie genau beeinflusst das Licht den Schlaf Ihres Babys?
In diesem Beitrag wird erklärt, wie sich das Licht auf die Erholung Ihres Babys auswirkt.
Wie sich blaues und grünes Licht auf den Schlaf Ihres Babys auswirkt
Nicht alle Lichtquellen sind gleich. Kurze Wellenlängen des Lichts - blau und grün - verringern die Melatoninproduktion erheblich und verhindern den Schlaf.
Vor allem blaues und grünes Licht wird vom Körper Ihres Babys als Tageslicht wahrgenommen. Schon eine kurze, 5-minütige Exposition gegenüber blauem und grünem Licht in der Nacht macht Ihr Baby also wach. Sie wissen, was passiert, wenn Babys sich wach fühlen: Sie können nur schwer einschlafen.
Aus diesem Grund fordern Kinderärzte die Eltern auf, Kinderzimmer ohne blaues und grünes Licht einzurichten. Sie mögen zwar beruhigend wirken, aber man darf keine Lampen verwenden, die sie ausstrahlen [2].
Das beste Licht für den Schlaf Ihres Babys
Da blaues und grünes Licht schlecht für die Schlafenszeit Ihres Babys ist, was ist das beste Licht?
Einfach: warmes, gedämpftes Licht.
Langwelliges Licht - rot und gelb - interagiert nicht mit Melanopsinrezeptoren. Sie verhindern also nicht die Melatoninproduktion. Da Melatonin den Menschen zum Schlafen anregt, braucht Ihr Baby diese Lichter, um sich zu beruhigen.
Für Ihr Baby sind rote und gelbe Lichter auch eine Art von Dunkelheit, so dass sie den Schlaf und die allgemeine Gesundheit fördern.
Aus diesen Gründen empfehlen Kinderärzte warme, gedämpfte Lampen für Kinderzimmer, um den Schlaf Ihres Babys zu schützen [2].
Wie Sie Ihr Baby auf die Schlafenszeit vorbereiten
Da Sie nun wissen, welches Licht für den Schlaf Ihres Babys am besten geeignet ist, wollen wir sehen, wie Sie Ihr Baby auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten können.
Vorbereiten des Babyzimmers
1. Schaffen Sie einen ruhigen, stillen Raum für Ihr Baby.
2. Verwenden Sie Verdunkelungsrollos oder -vorhänge, um den Raum vollständig abzudunkeln.3. Entfernen Sie stimulierendes Spielzeug oder alles, was Lärm macht, aus dem Raum.
Ihr Baby auf den Schlaf vorbereiten
1. Setzen Sie Ihr Baby natürlichem Licht und frischer Luft aus
während des Tages. Dies trägt dazu bei, den Schlafzyklus festzulegen.2. Setzen Sie Ihr Baby mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen blauen Lichtquellen aus (z. B. Fernseher, Tablet und Telefon). Es mag verlockend sein, Ihrem Kind einen Bildschirm zum Spielen zu geben oder es vor den Fernseher zu setzen, während Sie es baden oder aufräumen, aber lassen Sie es um des Kindes willen lieber.
3. Gestalten Sie die Badezeit Ihres Babys sanft und entspannend. Wenn möglich, dimmen Sie das Licht im Bad, denn es kann Ihr Baby überstimulieren.
4. Lesen Sie Ihrem Baby nach dem Baden eine Geschichte vor, damit es sich entspannen kann. Tun Sie dies bei gedämpftem, warmem Licht. Ziehen Sie auch die Vorhänge oder Jalousien zu.
5. Schalten Sie das Licht aus und verwenden Sie eine warme Lampe wie Ergojojo.
6. Kuscheln Sie mit Ihrem Baby, um eine schlaffördernde, angenehme Umgebung zu schaffen. Sie können Ihr Baby auch sanft hin- und herschaukeln, bis es die Augen schließt.
7. Stellen Sie die Lampe auf die schwächste Stufe. Lassen Sie sie an, wenn Ihr Baby mitten in der Nacht Hunger bekommt.
Schlussfolgerung
Babys sind bezaubernd, aber wenn Sie verhindern wollen, dass sich Ihr Kind nachts in ein mürrisches, nicht schlafbereites Kleinkind verwandelt, sollten Sie warmes, gedämpftes Licht verwenden.
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Quellen
1. https://eu.thebshirt.clothing/blogs/breastfeeding-tips/the-effect-of-light-on-baby-s-sleep
2. https://www.somnilight.com/nursery-lamps-blue-light-and-sleep.html
