Avez-vous du mal à dormir suffisamment en tant que parent ? Être parent n'est pas toujours une tâche facile, et cela peut sembler épuisant lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment. Vous êtes peut-être aux prises avec un bébé qui ne veut pas rester endormi ou avec un bambin qui insiste pour sortir du lit à toute heure. Avec autant de demandes de temps et d'énergie, trouver un moyen de s'assurer que vous dormez suffisamment peut sembler presque impossible.
Il est naturel de se demander quel est le secret d'une nuit de sommeil paisible en tant que parent. Bien qu'il y ait de nombreuses choses à faire pour faciliter le sommeil à la fin d'une longue journée, la clé d'une bonne nuit de sommeil est d'établir de bonnes habitudes de sommeil et de créer un environnement calme et paisible à la fois dans votre chambre à coucher et dans votre propre esprit.
Pourquoi les parents fatigués ont-ils du mal à dormir ?
Les parents ont tendance à avoir du mal à dormir pour un certain nombre de raisons, comme l'épuisement physique et émotionnel, le stress et l'inquiétude concernant la santé et le bien-être de leurs enfants, l'incapacité à se déconnecter mentalement, les nuisances sonores pendant la nuit, les soucis financiers ou l'anxiété quant à leurs compétences parentales. Tous ces facteurs peuvent les empêcher de trouver le sommeil réparateur dont ils ont besoin pour se sentir frais et dispos le matin et avoir l'énergie nécessaire pour affronter la journée qui s'annonce.
Les parents fatigués peuvent suivre ces conseils pour mieux dormir :
1. Établir une routine cohérente à l'heure du coucher
Bien qu'il puisse être un peu difficile d'avoir une routine de coucher cohérente en tant que nouveau parent, il est important d'essayer de s'en tenir à la même heure de coucher autant que possible.
Lorsque vous avez une routine régulière à l'heure du coucher, votre rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge interne de votre corps, sait quand il est temps pour vous de vous détendre. C'est comme si vous vous appreniez à produire de la mélatonine, l'hormone qui vous aide à vous endormir, à la même heure chaque soir. En libérant la mélatonine à la même heure tous les soirs, votre corps et votre cerveau recevront le message qu'il est temps de se reposer et de fermer l'œil.
2. Boire du thé à la camomille avant de se coucher
La camomille est un excellent complément à la routine nocturne des parents, car elle aide à calmer l'esprit et le corps, facilitant ainsi l'endormissement.
La camomille est connue pour ses propriétés qui aident à détendre les muscles, à diminuer l'anxiété et la nervosité, à réduire le niveau de stress et même à améliorer la qualité du sommeil. Bien que le rôle de parent soit une expérience enrichissante et passionnante, vous avez parfois besoin d'un peu plus d'aide pour vous détendre et vous reposer. La camomille peut apporter cette aide, car ses qualités calmantes en font un remède naturel idéal pour les nuits blanches.
3. Éviter la caféine et les repas copieux à l'approche de l'heure du coucher
Vous pouvez avoir du mal à dormir si vous êtes trop stimulé par la caféine ou trop rassasié par un repas copieux ; évitez donc ces deux situations à l'approche de l'heure du coucher.
La caféine prise au mauvais moment peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui peut vous faire passer une nuit à vous retourner dans votre lit. Il en va de même pour les repas lourds pris à l'approche de l'heure du coucher, car la digestion d'un repas copieux avant le coucher peut rendre la détente difficile, étant donné que l'organisme est encore en train de travailler dur pour assimiler les aliments consommés.
Si vous êtes un parent fatigué, il est probable que vous preniez du café ou que vous mangiez spontanément, mais il est important d'être conscient de l'impact que cela peut avoir sur votre sommeil.
4. Soyez attentif à votre niveau de stress
Lorsque le stress est élevé, il n'est pas facile de s'endormir et il faut donc le contrôler.
Lorsque vous élevez une famille, il peut être difficile de trouver du temps pour soi et de décompresser, c'est pourquoi il est important de trouver des moyens de gérer votre niveau de stress. Vous n'avez pas besoin de le faire seul et il peut être utile d'en parler à votre entourage ou de trouver des personnes qui comprennent votre situation et peuvent vous donner des conseils. Vous pouvez également tenir un journal pour noter vos sentiments ou faire régulièrement de l'exercice pour réduire la quantité de cortisol dans votre corps.
Être un parent fatigué signifie probablement que vous vous surmenez parfois et que vous prenez plus que ce que vous pouvez gérer. Cependant, lorsque vous faites l'effort de vous ménager un espace de repos, vous prenez soin non seulement de vous, mais aussi de votre famille.
5. Éviter les écrans au moins une heure avant d'aller au lit
Le temps passé devant un écran avant d'aller au lit peut vous nuire et perturber votre rythme circadien.
Le fait d'être asservi à des appareils peut nuire à nos cycles de sommeil et même conduire à l'insomnie. De nombreuses études scientifiques ont conclu que le fait d'éviter les écrans dans l'heure qui précède le coucher peut entraîner un sommeil de meilleure qualité et une plus grande vigilance pendant la journée.
En tant que parent, vous devriez donner le bon exemple aux autres en établissant une règle stricte consistant à éteindre tous les écrans au moins une heure avant l'heure du coucher et en adoptant vous-même ce comportement. Cela vous aidera à mieux dormir et profitera également à ceux qui vous entourent.
6. Garder la chambre à coucher fraîche et confortable
La température de votre chambre à coucher doit être idéale pour dormir ; s'il fait trop chaud, vous risquez d'avoir du mal à vous endormir.
En créant un environnement propice au coucher, frais et douillet, vous créez les conditions nécessaires à un sommeil réparateur. Pour commencer, baissez le climatiseur de quelques crans afin qu'il fasse au moins 17 à 21 degrés Celsius. Ensuite, n'oubliez pas d'améliorer l'isolation ; avec des rideaux plus épais ou même des stores thermiques, vous pouvez créer une atmosphère plus fraîche dans votre chambre à coucher, même lorsque le soleil brille à l'extérieur. Enfin, investir dans une literie de meilleure qualité peut sembler inutile, mais des draps respirants en lin et en coton peuvent vous aider à rester au frais et à l'aise jusque tard dans la nuit.
7. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience peut vous aider à vous endormir car votre esprit commence à se détendre et à s'éloigner des pensées stressantes.
En tant que parent, vous devez introduire la pleine conscience dans votre vie pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration, ce qui contribuera à réduire le stress, à augmenter le sentiment de bien-être et à faciliter l'endormissement.
8. Introduisez la bonne veilleuse dans votre chambre à coucher
Avec la bonne veilleuse, vous pouvez vous assurer de ne pas perturber votre sommeil si vous vous réveillez en plein milieu pour une raison ou une autre.
Une veilleuse trop bruyante peut vous tirer du sommeil et vous empêcher de trouver le sommeil profond dont votre corps a besoin. Si vous allaitez à des heures irrégulières, vous pouvez utiliser une veilleuse qui émet juste assez de lumière pour que vous puissiez voir ce que vous faites, tout en maintenant l'environnement sombre idéal dont votre corps a besoin pour se reposer correctement.
En résumé
En tant que parent fatigué, dormir suffisamment peut sembler presque impossible. Cependant, si vous prenez le temps
En planifiant à l'avance et en créant un environnement propice au sommeil, vous pouvez vous assurer que vous êtes bien reposé et capable de relever les défis de la vie de parent. Vous devrez peut-être supprimer la caféine ou le temps passé devant un écran avant d'aller au lit et prévoir un rituel de relaxation comme la prise d'une tisane à la camomille. Par ailleurs, vous pouvez également vous efforcer d'utiliser une veilleuse qui ne perturbe pas votre sommeil lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Références
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